6 причини, поради които трябва да приемате креатин като хранителна добавка
Разкриваме Ви най-добрите научно проучени ползи от креатин.
Ако прекарвате известно време в някой магазин за хранителни добавки, със сигурност знаете за креатина на прах, хапчета и течности. През последните няколко десетилетия, креатинът се очертава като основна добавка за хора, които искат да изградят силата и чистата мускулна маса. Докато популярността му трае, много хора все още не сазапознати с това, което креатинът наистина може да предложи. Краткият отговор е: Креатинът дава Много.Ето списък от шестте най-добри причини, поради които трябва да се помисли за добавяне на креатин в ежедневието си режим.
Сила
Опитвате се да изградите много сила и да правите високо-интентизвни тренировки без умора. Възможно ли е? Креатинът може да бъде в състояние да Ви стимулира към следващото ниво. Едно проучване в Калифорния показва, че чрез консумиране на креатин, може да се помага на мускулите да изградят phospocreatine, която Ви дава възможност, да се представят по-добре на по-кратки, интензивни упражнения за изграждане на сила. Ако Вашата фитнес требуривка се състои от много експлозивни, тежки вдигания за по-малко брой повторения, като креатинова добавка
Бързината Започва
Понякога всичко, за да успее в живота, е едно добро начало. Въпреки, че не може да е вярно в политиката, то със сигурност може да Ви помогне в света на спорта. Италиански учени открили, че джъмперите и спринтьори, които са допълнени с хранителна добавка креатин значително подобрява първите 30 секунди на тяхното изпълнение от около 10%. Ако секунда е под въпрос, или ако просто искате да получите ранно предимство срещу Вашите приятели в спринт или на съдилищата, креатинов шейк може да окаже разлика.
Увеличете тестостерона
За съжаление, след като достигне човек тридесетте години, нивата на тестостерон намаляват. Може да изпитате намаляване на енергия, издръжливост, сила, умствена острота и сексуалния нагон. Едно от решенията е тестостерон-заместителната терапия, като се ползват подходящи хранителни добавки за повишаване на либидото. Нещо друго, което бихте могли да опитате е креатин. Ново изследване в Джърси е установило, че след 10 седмична програма за силова тренировка, участниците, които взели хранителна добавка креатин е увеличила нивата на тестостерон. Ако сте загрижени за Вашите нива на тестостерон, попитайте Вашия лекар, за да се направи кръвен тест.
Мозъчни вълни
Чувствате се объркани, разсеяни, или просто липса на фокус? Ако е така, ще Ви бъде интересно да се знае, че австралийските изследователи дали на 45 участници в изследване по пет грама креатин като спортна добавка за период от шест седмици и е установено, че много на от тях се е подобрило неврологични изпълнение. По-конкретно, те са установили, че креатинът помогна на участниците в изследването на по-бързо обработва информация и те също се възползваха от по-добра памет. Следващия път като се връщате до колата, за да вземете забравения списък за пазаруване, можете да добавите и покупката на креатин от най-добрият магазин за хранителни добавки.
По-голяма производителност
Винаги ли забравяте домакинска работа? Британски учени може би са намерили начин на този проблем. Те открили, че според специален софтуер, който е бил закачен на тях, че състезателите с кяк, които получили креатин били в състояние да получат много повече работа. Независимо дали става дума гребане с каяк, неща които работят у дома или на фитнес тренировка. Ако искате да се възползвате максимално от времето си, последвайте примера на това проучване и пиите по 20 грама протеин в продължение на пет дни.
Винаги ли забравяте домакинска работа? Британски учени може би са намерили начин на този проблем. Те открили, че според специален софтуер, който е бил закачен на тях, че състезателите с кяк, които получили креатин били в състояние да получат много повече работа. Независимо дали става дума гребане с каяк, неща които работят у дома или на фитнес тренировка. Ако искате да се възползвате максимално от времето си, последвайте примера на това проучване и пиите по 20 грама протеин в продължение на пет дни.
Мускулния растеж
Вярно е: В някои случаи размерът има значение. В действителност, за много момчета, изграждане на големи мускули е основната причина, за да отидете на фитнес. Разбира се, консумирането на протеини е от решаващо значение, но според изследователи от Washington State University, креатин също може да направи разликата. В проучването са установили, че участниците, допълващи с креатин успяли да спечелят значителна мускулна маса и сила в myogenic сателитни клетки, които са важни за регенерацията и цялостна поддръжка на скелетните мускули. Има причина,, че културисти и палърлифтерите обичат хранителната добавка креатин.
