5-те най-добри хранителни добавки за мъже

5-те най-добри хранителни добавки за мъже

Представям Ви хранителни добавки, които ще спомогнат покачването на мускулна маса и възстановяването, спецжиално за мъже.

Мултивитамин

Мултивитамините не са екзотика, а това е задължителнa хранителна добавка за всеки, който не приема достатъчно плодове и зеленчуци. (Това си ти  и до 80% от другите трениращи мъже). Вместо да прекалявате с дозите, приемайте достатъчно, колкото да покриете естествените си нужди от витамини и минерали, а за трениращи, може и да приемете пвоече от мултивитамините. Когато купувате мултивитамини, се уверете че купувате формула специално разработена за мъже, без допълнително желязо. Прекалено високите нива на този минерал, биха могли да увеличат риска от болест на сърцето (състояние, наречено hemachromatosis), казва Дъг Калман, MS, RD, директор на клиничните изследвания в Маями Research Associates.

Протеин на прах

Протеинът е хранителна добавка, подходяща за покачване на чиста мускулна маса, възстановяване или просто като допълнение към менюто. Можете да получите много белтъчини от храната си, но протеин на прах има и други предимства:  Удобството идва и от по-ниското съдържание на калории, отколкото от нормална високопротеинова храна. Пиене на протеинов шейк след треноровка ще увеличи скоростта на възстановяване на мускулите и ще доставите на тялото си, необходимите аминокиселини за изграждане на чиста мускулна маса. Има два широко използвани протеини: суроватъчен и казеин. Суроватъчен (Whey) протеин се абсорбира по-бързо от организма, а  протеина казеин се усвоява по-бавно, осигурявайки организма с по-дълга доставка на хранителни вещества за изграждане на мускулите. Ето защо много изследователи препоръчват като смес от двете, за да помогне за поддържането на освобождаване на аминокиселини в кръвта, за възможно най-дълго.

Креатинът

Хранителна добавка Креатин е синтетичен вариант за източник на енергия, който се произвежда естествено в тялото и се съхранява в мускулите. И тя работи! Множество проучвания показват, че креатинът се старае да спомогне за по-бързото възстановяване и растеж на постно мускулна маса след тренировка. Производителите, използвани да се съгласят, че новите потребители на креатин, би трябвало да започне да се сваля с едноседмична "зареждаща фаза" от 20 грама на ден, но въпреки това, последните изследвания показват, че това не е необходимо, според Крис Mohr, доктор, RD, асоцииран професор на храненето в университета в Луисвил. Можете да започнете да приемате креатин в нормалната доза от 5 грама на ден след тренировка. Можете дори да го смесвате директно с Вашия протеин на прах.

Зелен чай

Ако не сте бити по главата с констатации достатъчно през последната година, ето една рекапитулация: Зеленият чай се подпомага отслабването и изгарянето на мазнини. Животни, на които е даден екстракта, поддържат по-малко тегло от животни, на които не е даден зелен чай.  Експертите препоръчват да пиете Зелен чай, в идеалния случай от осем чаши на ден или просто да си вземете като хранителна добавка.

Рибено масло

Рибено масло е задължителна хранителна добавка за всеки активно спортуващ мъж. Повечето хора между 20 и 30 годин не мислят много за състоянието на сърцето си, но ако имате фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, трябва да започнете прием на рибено масло. Специалистите препоръчват като най-малко един до два грама на ден. Бъдете наясно, това не е хранителна добавка, от която да се пестят пари. Евтиното рибено масло може да има вкус на риба и да хълцате с вкус на херинга през целия ден. Висококачествените продукти са скъпи, но те имат минимален вкус на риба. на пазара в момента се предлагат хиляди хапчета, затова избирайте смао най-доброто.

Дишайте по-лесно с рибено масло

Дишайте по-лесно с рибено масло

Наскоро проведено изследване показва, че рибеното масло може да Ви помогне да защитите сърцето си срещу замърсяването на въздуха.

Не е тайна, че рибеното масло е един от най-добрите хранителни добавки. Вече знаем, че тя може да подобри изграждане на мускули и да изгаря мазнини, но знаете ли, че последните проучвания показват, че тя може да помогне улесняващи живота в града?

В едно скорошно проучване, публикувано в „Environmental Health Perspectives“, изследователите Чапъл Хил в кампуса на Университета на Северна Каролина се опитвал да определи какъв ефект има хранителната добавки с рибено масло, която може да окаже върху сърдечните отговори  за много здрави и млади хора, подложени на въздушно замърсяване

През 2011 г. Световната здравна организация разкри, че около два милиона смъртни случаи в целия свят са били свързани със замърсяването на въздуха. За съжаление, въпреки нормативната уредба, насочени към намаляване на замърсяването на въздуха, милиони американци продължават да бъдат изложени на нивата на замърсяване, които се считат за по-висока от стандартите агенция по защита на околна среда на САЩ

В течение на период от четири седмици, Учените взели 29 участници на средна възраст, здрави, възрастни и дал на всеки от тях или три грама зехтин, или рибено масло. Участниците били изложени на два последователни часа на нечист  въздух и сърдечни реакции були измерени. При оценка на отговорите на замърсяването на въздуха, е установено, че участниците имали различни остри негативни реакции, включително и в активността на белите кръвни клетки, но участниците, на които били дадени хранителна добавка  рибено масло, са имали по-малки симптоми. В резултат на това изследователите заключават, че рибено масло участниците с повишена защита срещу вредното липиди и сърдечни ефекти, свързани с излагане на въздействието на замърсяването на въздуха.

Излишно е да казвам, ако Вие сте един от тези хора, които обича да правят кардио-тренировки от  големия град, това е просто още една причина, поради която трябва да обмислите закупуването на рибено масло от най-добрият магазин за хранителни добавки.

6 причини, поради които трябва да приемате креатин като хранителна добавка

6 причини, поради които трябва да приемате креатин като хранителна добавка

Разкриваме Ви най-добрите научно проучени ползи от креатин.

Ако прекарвате известно време в някой магазин за хранителни добавки, със сигурност знаете за креатина на прах, хапчета и течности.  През последните няколко десетилетия, креатинът се очертава като основна добавка за хора, които искат да изградят силата и чистата мускулна маса. Докато популярността му трае, много хора все още не сазапознати с това, което креатинът наистина може да предложи. Краткият отговор е:  Креатинът дава Много.Ето списък от шестте най-добри причини, поради които трябва да се помисли за добавяне на креатин в ежедневието си режим.

Сила
Опитвате се да изградите много сила и да правите високо-интентизвни тренировки без умора. Възможно ли е? Креатинът може да бъде в състояние да Ви стимулира към следващото ниво. Едно проучване в Калифорния показва, че чрез консумиране на креатин, може да се помага на мускулите да изградят phospocreatine, която Ви дава възможност, да се представят по-добре на по-кратки, интензивни упражнения за изграждане на сила. Ако Вашата фитнес требуривка се състои от много експлозивни, тежки вдигания за по-малко брой повторения, като креатинова добавка

Бързината Започва
Понякога всичко, за да успее в живота, е едно добро начало. Въпреки, че не може да е вярно в политиката, то със сигурност може да Ви помогне в света на спорта. Италиански учени открили, че джъмперите и спринтьори, които са допълнени с хранителна добавка креатин значително подобрява първите 30 секунди на тяхното изпълнение от около 10%. Ако секунда е под въпрос, или ако просто искате да получите ранно предимство срещу Вашите приятели в спринт или на съдилищата, креатинов шейк може да окаже разлика.

Увеличете тестостерона
За съжаление, след като достигне човек тридесетте години, нивата на тестостерон намаляват. Може да изпитате намаляване на енергия, издръжливост, сила, умствена острота и сексуалния нагон. Едно от решенията е тестостерон-заместителната терапия, като се ползват подходящи хранителни добавки за повишаване на либидото. Нещо друго, което бихте могли да опитате е креатин. Ново изследване в Джърси е установило, че след 10 седмична програма за силова тренировка, участниците, които взели хранителна добавка креатин е увеличила нивата на тестостерон. Ако сте загрижени за Вашите нива на тестостерон, попитайте Вашия лекар, за да се направи кръвен тест.

Мозъчни вълни
Чувствате се объркани, разсеяни, или просто липса на фокус? Ако е така, ще Ви бъде интересно да се знае, че австралийските изследователи дали на 45 участници в изследване по пет грама креатин като спортна добавка за период от шест седмици и е установено, че много на от тях се е подобрило неврологични изпълнение. По-конкретно, те са установили, че креатинът помогна на участниците в изследването на по-бързо обработва информация и те също се възползваха от по-добра памет. Следващия път като се връщате до колата, за да вземете забравения списък за пазаруване, можете да добавите и покупката на креатин от най-добрият магазин за хранителни добавки.

 По-голяма производителност
Винаги ли забравяте домакинска работа? Британски учени може би са намерили начин на този проблем. Те открили, че според специален софтуер, който е бил закачен на тях, че състезателите с кяк, които получили креатин били в състояние да получат много повече работа. Независимо дали става дума гребане с каяк, неща които работят у дома или на фитнес тренировка. Ако искате да се възползвате максимално от времето си, последвайте примера на това проучване и пиите по 20 грама протеин в продължение на пет дни.

Мускулния растеж
Вярно е: В някои случаи размерът има значение. В действителност, за много момчета, изграждане на големи мускули е основната причина, за да отидете на фитнес. Разбира се, консумирането на протеини е от решаващо значение, но според изследователи от Washington State University, креатин също може да направи разликата. В проучването са установили, че участниците, допълващи с креатин успяли да спечелят значителна мускулна маса и сила в myogenic сателитни клетки, които са важни за регенерацията и цялостна поддръжка на скелетните мускули. Има причина,, че културисти и палърлифтерите обичат хранителната добавка креатин.